Ansietat i salut mental a la universitat: guia pràctica

Són les onze de la nit i encara et queden dos temes per repassar. La biblioteca ja ha tancat. A la teva habitació, l'ordinador segueix encès i el cap no para. Si això et sona, passa a molta gent en aquesta època del curs.

La universitat exigeix ​​molt: exàmens, feines en grup, la pròpia adaptació a viure fora de casa. Sentir pressió en aquestes setmanes és una resposta normal. No és un senyal que alguna cosa falli en tu.

Una altra cosa diferent és quan aquesta pressió es queda més temps del que dura un examen. O quan comença a ocupar més espai del que pots sostenir sol o sola. En aquesta guia parlem de les dues coses: d'hàbits que ajuden a sostenir el dia a dia a la residència, i com saber quan convé demanar ajuda a algú amb més eines que un amic o un familiar.

Començar la universitat significa entrenar hàbits nous: organitzar-te sol o sola, conviure amb gent diferent, gestionar els teus propis diners i el teu temps. És lògic que al principi costi.

D'això se'n diu estrès universitari: la tensió que acumules pels exàmens, els lliuraments i l'adaptació a una vida nova. Sentir nervis abans d'una prova, dormir pitjor la setmana de lliuraments o notar l'estómac tancat abans d'una presentació no és una fallada teva. És una reacció comuna davant d'una etapa exigent.

Alhora, aquesta pressió no hauria de convertir-se en el teu estat per defecte. Una cosa és viure setmanes puntuals de tensió, i una altra de molt diferent és sentir aquest pes gairebé cada dia, durant mesos. Aquí convé parar-hi atenció, sense dramatitzar-ho i sense treure-li importància tampoc.

Aquest article no cerca donar-te un diagnòstic. Busca ajudar-te a distingir entre allò que és part normal d'estudiar fora de casa i allò que mereix una conversa amb algú amb formació en salut mental.

No hi ha una llista tancada de símptomes que indiqui amb seguretat que alguna cosa va malament. Cadascú viu l'estrès de manera diferent. Però hi ha algunes pistes que solen indicar que convé parlar amb algú, més que quedar-te sol o sola amb això.

Pot ser el moment de cercar suport si notes que:

• portes setmanes dormint malament, i no és només per una entrega puntual.
• has deixat de fer coses que abans t'agradaven, sense saber gaire bé per què.
• et costa concentrar-te fins i tot en tasques simples, de manera sostinguda.
• evites cada cop més classes, exàmens o quedar amb la gent del teu voltant.
• sents una preocupació difícil d'apagar, que no se'n va encara que l'examen ja hagi passat.
• has començat a donar-te suport en l'alcohol o altres substàncies per aguantar el dia.

Cap d'aquests senyals, per separat, vol dir que tinguis una condició concreta. Són indicis que el teu equilibri s'ha vist afectat, i que parlar-lo amb un professional et pot ajudar més que intentar resoldre'l tu sol o sola.

Avís important: aquest article té una finalitat informativa. No substitueix latenció dun professional de la salut mental. Si esteu passant per un moment difícil, o si aquests senyals us resulten familiars des de fa temps, parla amb el servei d'orientació psicològica de la teva universitat o amb un professional sanitari. Si en algun moment sents que estàs en perill o penses fer-te mal, contacta amb els serveis d'emergència de la teva zona o acudeix a un centre de salut.

La bona notícia és que no has de buscar ajuda pel teu compte ni començar de zero. Gairebé totes les universitats espanyoles i portugueses tenen servei d'orientació psicològica per a estudiants, normalment gratuït o de baix cost. Acostuma a estar dins del servei d'atenció a l'estudiant o de la unitat de benestar de la teva facultat.

Altres recursos que pots tenir en compte:

• el servei de psicologia o counseling de la teva universitat, al qual pots accedir demanant cita a través de la secretaria o web del centre.
• les línies d'ajuda i atenció en crisi que hi ha a nivell nacional, pensades per parlar en el moment que ho necessites. Pots trobar el contacte actualitzat cercant el servei oficial del teu país, o preguntant al teu centre de salut.
• apps de benestar emocional i mindfulness, útils com a complement, mai com a substitut d'una atenció professional quan la necessites.
• grups d'estudiants o associacions dins de la teva universitat, que de vegades organitzen espais d'escolta entre els mateixos.

No cal esperar a estar malament per fer servir aquests recursos. Demanar una primera cita per parlar de com portes el curs és tan vàlid com demanar-la quan ja notes que alguna cosa no va bé.

Viure en una residència té un avantatge: el dia a dia està més ordenat que en un pis compartit gestionat només entre estudiants. Tot i així, hi ha hàbits que depenen de tu i que marquen la diferència com portes l'estrès.

Dormir, encara que el cos demani una altra cosa

Dormir malament empitjora gairebé tota la resta: la concentració, l'ànim, la paciència. Intenta mantenir una hora aproximada per ficar-te al llit, fins i tot en època d'exàmens. Evita estudiar al llit. I si us costa desconnectar, proveu de deixar el mòbil fora d'abast l'última mitja hora del dia.

Moure't una mica, cada dia

No cal entrenar dur per notar la diferència. Caminar, pujar escales o moure't quinze minuts ja ajuda a baixar la tensió acumulada. Si la vostra residència compta amb gimnàs o piscina, és un recurs més per al cos. Ja parlem detalladament d' aquest costat del benestar a la residència , però aquí l'objectiu és diferent: no es tracta de fer esport per rendiment, sinó d'usar el moviment com a forma de deixar anar pressió mental.

Posar límits a la vida social

Viure en residència porta plans gairebé cada dia: sopars, sortides, festes entre plantes. Està bé dir que no de vegades. Saltar-te una sortida per dormir, o per tenir una nit tranquil·la, no et converteix en algú avorrit ni menys sociable. És part de tenir cura de la teva energia durant mesos de curs, no només una setmana concreta.

A StepHouse, el personal de recepció i els tutors de residència no substitueixen un psicòleg, però sí que són un primer punt de suport proper. Pots acudir-hi quan:

• notes que un company o companya de la teva planta fa temps que és aïllat o aïllada, i et preocupa.
• necessites informació sobre a quin servei de la teva universitat dirigir-te.
• travesses una situació puntual difícil, com una mala notícia o un conflicte de convivència, i vols parlar-ho amb algú mentre decideixes els passos següents.
• un amic o amiga t'explica una cosa que et preocupa i no saps com actuar.

Conèixer la gent que treballa a la teva residència ajuda, encara que només sigui perquè són cares conegudes en un edifici on al principi de curs convius amb desconeguts. Pots veure com funciona l'acompanyament diari a les nostres residències .

Si vius fora d'una residència StepHouse, la lògica és la mateixa: pregunta a administració oa la teva universitat qui és la persona de referència per a temes de benestar estudiantil.

Avís: la informació daquest article és orientativa i no substitueix la valoració dun professional de la salut mental. Davant de qualsevol dubte sobre la teva situació o la d'algú proper, consulta amb el servei de psicologia de la teva universitat o amb un professional sanitari.

Sí. Els nervis abans d'una prova important són una reacció habitual del cos davant d'una cosa que t'importa. És diferent quan aquesta ansietat apareix setmanes abans, t'impedeix dormir de forma sostinguda o et bloqueja en asseure't a estudiar. En aquest cas, parlar amb el servei d'orientació de la teva universitat pot ajudar-te a manejar millor.

L'estrès puntual sol tenir un motiu clar i una data de fi: un examen, una entrega, una mudança. El burnout acadèmic es construeix a poc a poc, amb cansament que no se'n va encara que descansis, i una sensació de desconnexió amb els estudis que es manté en el temps. Si notes això darrer durant diverses setmanes seguides, mereix una conversa amb un professional.

La majoria duniversitats tenen un servei dorientació psicològica o atenció a lestudiant, normalment gratuït. Pots buscar-lo a la web de la teva facultat, a secretaria, o preguntant al servei d'atenció a l'estudiant. Si no el trobes, el teu tutor de residència també et pot orientar sobre qui dirigir-te.

Podeu ajudar com a complement. Moure't amb regularitat millora el son i abaixa la tensió del cos. Però si el malestar es manté en el temps, l‟exercici no substitueix una conversa amb un professional de la salut mental.

No hi ha una manera segura de saber-ho a distància, i no passa res per no tenir aquesta certesa. Fixa't més en els canvis que en una dada aïllada: si de sobte parla molt menys que abans, evita les trucades, ha deixat d'esmentar amics o plans, o si la seva manera de dormir o menjar sembla diferent durant setmanes. Preguntar de forma directa i sense jutjar sol funcionar millor que no pas interrogar. Si notes que evita el tema de forma repetida, pots suggerir-lo amb calma que parli amb el servei d'orientació de la seva universitat, o acompanyar-lo a fer aquest pas si ho necessita. No cal esperar una crisi per tenir aquesta conversa.