Antsietatea eta buruko osasuna unibertsitatean: gida praktikoa

Gaueko hamaikak dira eta oraindik bi gai dituzu berrikusteko. Liburutegia itxita dago dagoeneko. Zure gelan, ordenagailua piztuta duzu oraindik eta burua lasterka dabilkizu. Hau ezaguna egiten bazaizu, jende askori gertatzen zaio urteko sasoi honetan.

Unibertsitatea zorrotza da: azterketak, talde-proiektuak eta etxetik kanpo bizitzera egokitzea. Aste horietan presioa sentitzea normala da. Ez da seinale zerbait gaizki dagoenik.

Beste kontu bat da presio horrek azterketa batek baino gehiago irauten duenean. Edo zuk bakarrik kudeatu dezakezuna baino leku gehiago hartzen hasten denean. Gida honetan, bi hauei buruz hitz egingo dugu: egoitzako eguneroko bizitzari aurre egiten laguntzen dizuten ohiturei, eta nola jakin noiz den onena lagun edo senide batek baino baliabide gehiago dituen norbaiti laguntza eskatzea.

Unibertsitatera hasteak ohitura berriak garatzea esan nahi du: norbera antolatzea, jende ezberdinarekin bizitzea, norberaren dirua eta denbora kudeatzea. Normala da hasieran zaila izatea.

Unibertsitateko estresa deitzen zaio horri askotan: azterketek, epeak eta bizitza berri batera egokitzeak eragindako tentsioari. Azterketa baten aurretik urduri sentitzea, lanen astean gaizki lo egitea edo aurkezpen baten aurretik tximeletak sabelean edukitzea ez da zure errua. Aldi zorrotz baten aurrean ohiko erreakzioa da.

Aldi berean, presio hori ez litzateke zure egoera lehenetsia bihurtu behar. Gauza bat da noizean behin asteetan tentsioa bizitzea, eta beste bat pisu hori ia egunero sentitzea, hilabetez jarraian. Kasu horretan, garrantzitsua da horri arreta jartzea, dramatizatu edo bere garrantzia gutxietsi gabe.

Artikulu honek ez du diagnostiko bat emateko asmorik. Etxetik kanpo ikastearen ohiko zati bat eta osasun mentalean trebatutako norbaitekin eztabaidatzea merezi duenaren arteko aldea bereizten laguntzea du helburu.

Ez dago zerbait gaizki dagoela esan dezakeen sintomen zerrenda zehatzik. Pertsona bakoitzak modu ezberdinean bizi du estresa. Baina badira pista batzuk, askotan norbaitekin hitz egitea hobe dela adierazten dutenak, bakarrik aurre egitea baino.

Baliteke laguntza bilatzeko garaia izatea honako hau nabaritzen baduzu:

• Asteak daramatzazu gaizki lo egiten, eta ez da epea galdu izanagatik bakarrik.
• Lehen gustuko zenituen gauzak egiteari utzi diozu, zergatik den benetan jakin gabe.
• Zaila egiten zaizu denbora luzez kontzentratzea, baita zeregin sinpleetan ere.
• Gero eta gehiago saihesten dituzu klaseak, azterketak edo inguruko jendearekin biltzea.
• Kezka bat sentitzen duzu, zaila da itzaltzea, azterketa amaitu arren desagertzen ez dena.
• Eguna aurrera ateratzeko alkoholaren edo beste substantzia batzuen menpe hasi zara.

Seinale hauek, berez, ez dute esan nahi egoera zehatz bat duzula. Zure oreka kaltetua izan denaren adierazleak dira, eta profesional batekin hitz egiteak bakarrik konpontzen saiatzeak baino gehiago lagun zaitzakeela.

Ohar garrantzitsua: Artikulu hau informazio-helburuetarako baino ez da. Ez da osasun mentaleko arreta profesionalaren ordezkoa. Garai zail bat igarotzen ari bazara, edo seinale hauek denbora batez ezagunak iruditu bazaizkizu, hitz egin zure unibertsitateko aholkularitza-zerbitzuarekin edo osasun-profesional batekin. Edozein unetan seguru ez bazaude edo zeure buruari kalte egiteko pentsamenduak badituzu, jarri harremanetan zure tokiko larrialdi-zerbitzuekin edo joan osasun-zentro batera.

Berri ona da ez duzula zeure kabuz laguntza bilatu edo hutsetik hasi beharrik. Espainiako eta Portugalgo ia unibertsitate guztiek dute ikasleentzako aholkularitza zerbitzua, normalean doakoa edo kostu txikikoa. Normalean zure fakultateko ikasleen zerbitzuen sailean edo ikasleen ongizate unitatean aurkitzen da.

Kontuan har ditzakezun beste baliabide batzuk:

• Zure unibertsitateko psikologia edo aholkularitza zerbitzua, idazkaritzan edo zentroaren webgunearen bidez hitzordua eskatuz eskura dezakezuna.
• Gehien behar duzunean laguntzeko laguntza-telefono nazionalak eta krisi-laguntza zerbitzuak daude eskuragarri. Zure herrialdeko zerbitzu ofiziala bilatuz edo zure tokiko osasun-zentroan galdetuz aurki dezakezu harremanetarako informazio eguneratua.
• Ongizate emozionala eta mindfulness aplikazioak osagarri gisa erabilgarriak dira, baina inoiz ez dira laguntza profesionalaren ordezko gisa behar duzunean.
• zure unibertsitateko ikasle taldeak edo elkarteak, batzuetan parekideen arteko entzuteko espazioak antolatzen dituztenak.

Ez duzu gauzak gaizki joan arte itxaron behar baliabide hauek erabiltzeko. Ikastaroarekin nola zoazen eztabaidatzeko hasierako bilera bat eskatzea bezain baliozkoa da zerbait ondo ez dagoela ohartzen zarenean bat eskatzea.

Ikasleen egoitza batean bizitzeak abantaila bat du: eguneroko bizitza ikasleek bakarrik kudeatzen duten apartamentu partekatu batean baino egituratuagoa da. Hala ere, zure esku dauden ohiturak daude, estresa kudeatzeko moduan eragina dutenak.

Lo egin, nahiz eta zure gorputzak beste zerbait eskatu.

Lo eskasak ia beste guztia okertzen du: kontzentrazioa, aldartea, pazientzia. Saiatu oheratzeko ordutegi erregularra mantentzen, azterketa garaian ere. Saihestu ohean ikastea. Eta deskonektatzea kostatzen bazaizu, saiatu telefonoa eskura ez uzten eguneko azken ordu erdian.

Mugitu pixka bat egunero

Ez duzu gogor entrenatu behar aldea nabaritzeko. Oinez ibiltzeak, eskailerak igotzeak edo hamabost minutuz mugitzeak jada laguntzen du pilatutako tentsioa murrizten. Zure etxebizitzak gimnasioa edo igerilekua badu, hori beste baliabide bat da zure gorputzarentzat. Egoitzan ongizatearen alderdi hau xehetasunez aztertu dugu dagoeneko , baina hemen helburua desberdina da: ez da kirola errendimendurako egitea, baizik eta mugimendua presio mentala askatzeko modu gisa erabiltzea.

Gizarte-bizitzari mugak ezartzea

Egoitza batean bizitzeak ia egunero planak egitea esan nahi du: afariak, irteerak, solairuen arteko festak. Batzuetan ezetz esatea ondo dago. Lo egiteko edo gau lasai bat pasatzeko irteera bat saltatzeak ez zaitu aspergarri edo sozial gutxiago bihurtzen. Semestreko hilabeteetan energia gordetzearen parte da, ez aste jakin batean bakarrik.

StepHouse-n, harrera-langileak eta egoiliar tutoreak ez dira psikologo baten ordezkoak, baina lehen laguntza-puntu hurbil eta lagungarria eskaintzen dute. Haiengana jo dezakezu honako kasu hauetan:

• Ohartzen zara zure solairuko lankide bat denbora batez isolatuta egon dela, eta horrek kezkatzen zaitu.
• Zure unibertsitateko zein zerbitzurekin harremanetan jarri behar duzun jakiteko informazioa behar duzu.
• Egoera zail bat bizitzen ari zara, hala nola berri txarrak edo bikotekidearekin gatazka bat, eta norbaitekin hitz egin nahi duzu horri buruz hurrengo urratsak erabakitzen dituzun bitartean.
• Lagun batek kezkatzen zaituen zerbait esaten dizu eta ez dakizu nola erreakzionatu.

Zure egoitzan lan egiten duten pertsonak ezagutzeak laguntzen du, ikasturte hasieran ezezagunekin biziko zaren eraikin batean aurpegi ezagunak direlako besterik ez bada ere. Gure egoitzetan eguneroko laguntza nola funtzionatzen duen ikus dezakezu .

StepHouse egoitza batetik kanpo bizi bazara, logika bera da: galdetu administrazio bulegoan edo zure unibertsitatean nor den ikasleen ongizate gaietarako harremanetarako pertsona.

Oharra: Artikulu honetako informazioa orientazio gisa baino ez da eta ez du osasun mentaleko profesional baten ebaluazioa ordezkatzen. Zure egoerari edo zure inguruko norbaiten egoerari buruzko galderarik baduzu, kontsultatu zure unibertsitateko psikologia zerbitzuarekin edo osasun-profesional batekin.

Bai. Azterketa garrantzitsu baten aurreko urduritasunak gorputzaren erreakzio normala dira zuretzat garrantzitsua den zerbaitekiko. Desberdina da antsietate hori aste batzuk lehenago agertzen denean, ondo lo egitea eragozten dizunean edo ikastera esertzen zarenean blokeatzen zaituenean. Kasu horretan, zure unibertsitateko orientazio zerbitzuarekin hitz egiteak hobeto kudeatzen lagun zaitzake.

Noizbehinkako estresak normalean kausa argi bat eta amaiera data bat izaten ditu: azterketa bat, epea, lekualdatze bat. Neke akademikoa pixkanaka garatzen da, atseden hartu ondoren ere desagertzen ez den neke iraunkorrarekin eta ikasketetatik deskonektatuta zauden sentsazioarekin. Hainbat astez jarraian izaten baduzu hau, merezi du profesional batekin hitz egitea.

Unibertsitate gehienek ikasleentzako laguntza edo aholkularitza zerbitzua dute, normalean doakoa. Fakultateko webgunean, idazkaritzan edo ikasleentzako zerbitzuen bulegoan galdetuz aurki dezakezu. Aurkitu ezin baduzu, egoitzako gainbegiraleak ere aholkatu diezazuke norekin harremanetan jarri.

Osagarri gisa lagun dezake. Mugimendu erregularrak loa hobetzen du eta gorputzeko tentsioa murrizten du. Baina ondoeza jarraitzen badu, ariketa ez da osasun mentaleko profesional batekin hitz egitearen ordezkoa.

Ez dago urrutitik jakiteko modu ziurrik, eta ondo dago hori. Jarri arreta gehiago aldaketei xehetasun isolatu bati baino: bat-batean lehen baino askoz gutxiago hitz egiten badute, deiak saihesten badituzte, lagunak edo planak aipatzeari uzten badiote, edo asteetan zehar lo egiteko edo jateko ohiturak desberdinak diruditen. Zuzenean eta epaitu gabe galdetzeak normalean hobeto funtzionatzen du galdekatzeak baino. Gaiari behin eta berriz saihesten diotela ohartzen bazara, lasai iradoki diezaiekezu unibertsitateko aholkularitza zerbitzuarekin hitz egitea, edo behar izanez gero urrats hori emateko lagundu. Ez duzu krisi baten zain egon behar elkarrizketa hori izateko.