Com deixar de procrastinar a la universitat: tècniques d'estudi

Són les nou del vespre, el temari està obert en una pestanya ia l'altra fa deu minuts que compares preus de vols a un lloc on no aniràs. No has decidit procrastinar. Simplement ha passat, una altra vegada. La procrastinació no és mandra: és una reacció a una cosa que t'imposa respecte, ja sigui la nota, la quantitat de temari o no saber on començar. La bona notícia és que hi ha tècniques destudi molt concretes que redueixen aquest bloqueig inicial, del mètode Pomodoro als mapes mentals, passant per on et sentis a estudiar. Van sense embuts i amb horaris reals.

Hi ha tres motius que es repeteixen curs rere curs, i gairebé mai no és el que creus.

• El perfeccionisme. Si no ho pots fer bé, el teu cervell prefereix no fer-ho. Per això costa més començar un treball que «ha de quedar perfecte» que qualsevol.
• El mòbil com a via de fuita. No és que les notificacions siguin irresistibles. És que obrir el temari exigeix ​​un esforç mental que el mòbil no demana.
• La por del fracàs disfressat dorganització. Ordenar l'escriptori, fer una llista de tasques més, revisar el correu una altra vegada: sembla productivitat, però és ajornar el moment d'enfrontar-te a la tasca de debò.

Saber quin dels tres et toca a tu ja canvia alguna cosa. Si és perfeccionisme, la solució no és «esforçar-te més»: és abaixar el llistó del primer esborrany. Si és el mòbil, no és força de voluntat: és treure'l de la vista, literalment, no només de la butxaca.

El mètode Pomodoro funciona perquè no et demana «concentra't durant hores», que és impossible de complir. Et demana 25 minuts. Només això.

Així es fa, amb temps reals:

1. Trieu una tasca concreta (no «estudiar història», sinó «llegir i resumir el tema 4»).
2. Poses el temporitzador a 25 minuts i treballes sense mirar el mòbil.
3. Descanses 5 minuts. T'aixeques, beus aigua, no obris Instagram.
4. Repeteixes el cicle quatre vegades.
5. Després del quart pomodoro, descans llarg: entre 15 i 30 minuts.

Si 25 minuts et queden curts perquè just entres en matèria quan sona l'alarma, prova blocs de 50 minuts amb 10 de descans. No hi ha una xifra màgica: n'hi ha una que aconsegueixes sostenir tres dies seguits sense abandonar-la.

Per portar el compte sense dependre de la memòria, amb un temporitzador del mòbil n'hi ha prou. Si prefereixes alguna cosa que a més t'organitzi apunts i tasques, a top 10 apps per estudiar i organitzar els teus apunts tens una selecció ja provada, sense necessitat d'instal·lar-ne cinc per acabar usant-ne cap.

Rellegir apunts fa sensació d'estudi. I és, gairebé sempre, temps perdut: reconeixes la informació perquè la tens al davant, no perquè la sàpigues.

L'active recall fa tot el contrari: tanques l'apunt i t'obligues a recordar sense mirar. Concretament:

• Llegeixes un apartat una vegada.
• Tanques el llibre o la pantalla.
• Escrius en un paper en blanc tot allò que recordes, amb les teves paraules.
• Compares amb l'original i marques només allò que se t'ha quedat en blanc.
• Repeteixes aquesta part l'endemà, no aquell mateix minut.

És més incòmode que subratllar. Per això costa arrencar. I per això, quan arriba l?examen, qui ho ha fet porta avantatge: ja ha fallat i corregit abans, en privat, sense nota en joc.

Un mapa mental no serveix per a tot. Serveix especialment quan una assignatura té moltes idees connectades entre si: causes i conseqüències en història, sistemes del cos en biologia, articles que es remeten els uns als altres en dret.

Perquè funcioni i no sigui un dibuix bonic que no repasses mai:

1. Una idea central , al mig del full. No un títol llarg: dues o tres paraules.
2. Branques principals que en surten, una per bloc de contingut.
3. Paraules clau, no pas frases. Si escriviu oracions completes, heu fet un resum amb forma d'arbre, no un mapa mental.
4. Colors i jerarquia visual. El cervell recorda millor allò que té forma i color diferents, no només text negre sobre blanc.
5. Redibuixa'l de memòria dos dies després, sense mirar l'original. Aquí és on el mapa mental es converteix en active recall: no repasses mirant, repasses reconstruint.

Si et costa arrencar perquè no ets visual, comença amb un tema petit, d'una sola pàgina d'apunts. El mapa mental guanya sentit quan veus la relació entre parts, no pas abans.

L'habitació té un llit de metre i mig i una sensació d'«aquí puc fer el que vulgui» que no ajuda quan el que vols és obrir el temari. No és que l'habitació sigui dolenta per dormir, socialitzar o veure una sèrie. És dolenta per a les dues hores que necessites una atenció plena en un examen.

Una sala d'estudi o un espai de coworking canvia el context sense canviar de ciutat: t'hi asseus, hi ha una altra gent concentrada, i aquesta pressió social suau fa que duri més el focus abans de mirar el mòbil. Si viviu a Madrid i voleu opcions fora de la residència també, la guia de sales d'estudi a Madrid per a estudiants recull llocs amb horaris i ambient diferents segons el que necessiteu.

Dins de la residència, utilitzar la sala destudi en comptes de lhabitació per a les sessions llargues és tan senzill com reservar una franja de dues hores a la tarda, quan el cos ja demana sofà. Canviar de sala quan canvies de tasca (una per llegir, una altra per escriure) també ajuda que el cervell associï cada espai amb un tipus de feina, no pas amb «aquí toca estudiar i no em ve de gust».

La convocatòria del setembre té menys marge que la del juny i, gairebé sempre, menys ganes. Un pla per setmanes evita que arribis a la darrera amb tot per fer.

Tres setmanes abans: llista d'assignatures per ordre de dificultat, no pas d'examen més proper. Comences per la que et costa més, quan encara tens temps de demanar ajuda si alguna cosa no encaixa.

Dues setmanes abans: un mapa mental per tema gran, i sessions de Pomodoro fixes cada dia a la mateixa hora. L?hora fixa importa més que l?hora «ideal»: el cervell deixa de negociar si ja sap que a les cinc toca estudiar.

Última setmana: active recall cada dia sobre allò ja treballat, no contingut nou. Si alguna cosa no ho recordes sense mirar, aquest és el tema al qual dediques la sessió següent.

Últimes 48 hores: repàs de mapes mentals, sense obrir apunts nous. Dormir les hores que necessites compta més que una hora extra de repàs a les dues de la matinada.

Cap daquestes tècniques destudi necessita que canviïs de personalitat. Necessiten que les repeteixis un parell de setmanes seguides abans de decidir si funcionen per a tu.

25 minuts és l'estàndard, però si una tasca t'exigeix ​​entrar a calor abans de concentrar-te, un bloc de 50 minuts amb 10 de descans pot rendir més. Prova tots dos una setmana i queda't amb el que repeteixes sense esforç.

No cal triar. El resum et serveix per organitzar la primera vegada que en veus el contingut. L'active recall és el que fas després, per comprovar què t'ha quedat sense mirar-ne el resum.

Sí, encara que no dibuixes bé. El mapa mental no depèn del dibuix, depèn que connectis idees amb paraules clau i jerarquia. Comença amb un tema curt per veure l'efecte abans de descartar-lo.

De vegades sí, i un planificador la resol. Altres vegades és perfeccionisme o por que el resultat no sigui suficient, i aquí ajuda més baixar l'exigència del primer intent de comprar una altra agenda.