5 trikimailu azterketa baten aurretik urduri egotea saihesteko

Azterketa baten aurretik antsietatea sentitzea guztiz normala da. Izan ere, urtero milaka ikaslek bilatzen dute Google-n:

• Nola erlaxatu azterketa baten aurretik

• Nola lasaitu azterketa baten aurretik

• nola erlaxatu azterketa baten aurretik

• Nola erlaxatu azterketa garrantzitsu baten aurretik

• azterketa baten aurretik ezer ez jakitearen sentsazioa

Gakoa ez da nerbioak ezabatzea, baizik eta zure alde funtziona dezaten kudeatzen ikastea.

Hona hemen benetan funtzionatzen duten 5 trikimailu praktiko.

Azterketa baten aurretik erlaxatzeko moduak bilatzen ari bazara , hasi oinarrizkoekin: behar bezala arnastea.

Saiatu 4-4-6 teknika:

• Arnasa hartu 4 segundoz
• Eutsi 4 segundoz
• Arnasa bota 6 segundoz
• Errepikatu 2-3 minutuz

Patroi honek kitzikapen fisiologikoa murrizten du eta azterketa baten aurretik ia berehala lasaitzen laguntzen du.

Pentsamendu ohikoenetako bat azterketa baten aurretik ezer ez jakitearen sentsazio ospetsua da .

Hau gertatzen da estresak amigdala aktibatzen duelako eta informaziorako sarbidea aldi baterako blokeatzen duelako. Baina horrek ez du esan nahi aztertu ez duzula.

Saiatu proba hau:

• Hartu paper orri bat.
• Idatzi gogoratzen duzun guztia zure oharrak begiratu gabe.
• Itzuli geroago

Benetan dakizunarekin harrituta geratuko zara.

Ikasle askok azterketa baten aurretik erlaxatzen ikasten saiatzen dira , baina funtsezko zerbait ahazten dute: ikasten eta atseden hartzen duten lekua.

Ikasteko gune espezifikoak dituen ingurune ordenatu eta lasai batek estresa nabarmen murrizten du.

Horregatik, ikasteko prestatuta dagoen unibertsitate-egoitza batean bizitzeak aldea eragin dezake azterketa garaian.

StepHouse -n , egoitzek ikasgela, espazio lasaiak eta kontzentrazioa eta errendimendu akademikoa sustatzeko diseinatutako eremuak dituzte.

Ingurunea laguntzen dizunean, askoz errazagoa da azterketa garrantzitsu baten aurretik erlaxatzea .

Lo eskasak kortisola handitzen du eta memoria okertzen du.

Azterketa baten aurretik nola lasaitu jakin nahi baduzu , hasi aurreko gauean 7 eta 8 ordu artean lo egiten.

Ikasleentzat diseinatutako ostatuek atsedena errazten dute: banakako gelak, ingurune lasaiak eta eguneroko kezkak murrizten dituzten zerbitzuak.

StepHouse egoitza ondo kokatua aukeratzeak joan-etorri luzeak eta egun garrantzitsuetan estres gehigarria saihesten ditu.

Kanpoko estresa murrizteak barneko errendimendua hobetzen du.

Azterketa garrantzitsu baten aurretik erlaxatzeko teknika onenetako bat azterketa simulatu errealistak egitea da.

• Ezarri denbora-muga bat zeuretzat
• Isiltasunean eseri.
• Telefono mugikorrik ez
• Etenik gabe.

Zenbat eta egoera ezagunagoa izan, orduan eta antsietate gutxiago sortuko du.

Ikasle askok egoitzako ikasgelak erabiltzen dituzte simulazio-ingurune hau sortzeko. 24/7 espazio egokietarako sarbidea izateak praktika hau errazten du.

Ikasleentzat diseinatutako ostatu aukera guztiak ikus ditzakezu StepHouse- n.

Unibertsitateko lan-kargak aurreko estresaren zati bat azaltzen du:

Hau ulertzeak presioa normalizatzen eta ikasketak hobeto antolatzen laguntzen du.

❌ Azken unera arte berrikusi behar bezala
❌ 6 ordu baino gutxiago lo egitea
❌ Zeure burua beste ikaskideekin alderatzea
❌ Ingurune kaotikoetan ikastea

Antsietatea ez da presio gehiagorekin borrokatzen, estrategiarekin baizik.

Arnasketa kontrolatua egitea, ondo lo egitea eta azken orduko berrikuspen konpultsiboa saihestea.

Arnasa sakon hartu 3 minutuz eta idatzi dakizuna paper orri batean, trabatuta egotearen sentsazioa hausteko.

Bai. Estresaren efektu ohikoa da, memoriarako sarbidea aldi baterako blokeatzen duena.

Simulazioetarako prestatzea, behar adina atseden hartzea eta ingurune egituratu eta lasai batean ikastea.

Azterketa baten aurretik urduri sentitzeak ez du esan nahi prestatuta ez zaudela. Axola zaizula esan nahi du.

Azterketa baten aurretik erlaxatzen ikastea ez da antsietatea ezabatzea, baizik eta teknika praktikoekin eta ingurune egoki batekin kudeatzea.

Behar adina lo egiteak, azterketa simulatuak praktikatzeak eta errendimendurako diseinatutako espazio batean ikasteak aldea eragin dezake zure unibertsitateko esperientzian.

Gogoratu: errendimendua ez da soilik zenbat ikasten duzunaren araberakoa, baita zure energia eta ingurunea nola kudeatzen duzunaren araberakoa ere.