Ikasleentzako errezetak: sukaldaritza osasungarria egoitzan

Klaseen, azterketen eta bizitza sozialaren artean, sukaldaritza izan ohi da buruan duzun azken gauza.

Emaitza: okerrago jaten duzu eta gehiago gastatzen duzu. Baina badago irtenbide argi bat: sukaldaritza multzoka + errezeta errazak + antolaketa ona

Eta Stephouse bezalako sukalde guztiz hornitua duen etxebizitza batean bizi bazara , are errazagoa da errutina bihurtzea.

Multzoka sukaldatzea dena (edo ia dena) egun bakarrean prestatzean datza, normalean igandean.

Abantailak:

• Astean zehar denbora aurrezten duzu
• Diru gutxiago gastatzen duzu.
• Osasuntsuago jaten duzu.
• Janaria eskatzea saihesten duzu

Ikasleentzat estrategia onena da.

Gakoa ez dago sukaldatzean bakarrik... ondo erostean ere bai.

 Oinarrizko zerrenda:

• Arroza / pasta
• Oilaskoa / arrautzak / lekaleak
• Barazkiak (freskoak edo izoztuak)
• Fruta
• oliba olio birjina estra eta espeziak

Aholkuak:

• Erosi marka generikoak
• Saihestu ultraprozesatutako produktuak
• Planifikatu aurrez supermerkatura joan aurretik

Honekin aste osoan osasuntsu jan dezakezu 35-40 euro ingururen truke .

Oilaskoa arroza eta barazkiekin

• Oilasko errea
• Arroz egosia
• Barazki salteatuak

 Oinarri ezin hobea hainbat egunetarako.

Txitxirio entsalada

• Txitxirio egosiak
• Tomatea, tipula, atuna
• Olioa eta limoia

Azkarra, merkea eta oso osoa.

Pasta barazkiekin.

• Gari osoko pasta
• Kuiatxoa, azenarioa, tomatea
• Espeziak

Oso ondo mantentzen da hainbat egunez.

Barazki tortilla

• Arrautzak
• Dauzkazun barazkiak.
• Erraza berriro berotzeko.

Barazki-zopa krema

• Kalabaza, azenarioa, patata
• Birrindu eta gorde

 Afari arinetarako aproposa.

Hemen aldatzen da dena.

Ondo hornitutako etxebizitza batean:

• Sukalde bat duzu erabiltzeko prest
• Ez duzu tresnarik erosi beharrik
• Taldean sukaldatu dezakezu.
• Antolakuntza hobea.

Stephouse bezalako espazioetan , sukaldeak errutina mota honetarako diseinatuta daude: praktikoak, partekatuak eta ikasleentzat pentsatuak.

Igandea:

• Dena prestatu
• Edukiontzietan banatu.
• Hozkailuan gorde.

Astean zehar:

• Berotu besterik ez duzu egin behar eta kito.

Egunean 1-2 ordu aurrezten dituzu.

Hileko aurrezpena: Erraz +100 €

• Lagunekin sukaldatzea → merkeagoa eta dibertigarriagoa
• Janaria izoztu → iraupen luzeagoa
• Erabili errezeta aplikazio sinpleak
• Beti eduki behar dituzun gauzak etxean

Koherentzia perfekzioa baino garrantzitsuagoa da.

Bai, gehienek sukalde hornituak dituzte.

Erraza, merkea eta gordetzeko erraza.

30 eta 50 euro artean astean.

Egun batean hainbat plater prestatu aste osoan zehar.

Unibertsitatean ondo jatea ez da denbora kontua... antolakuntza kontua da.

Errezeta errazekin, erosketa adimentsuekin eta multzoka sukaldatuz, hau egin dezakezu:

• Jan hobeto.
• Aurreztu dirua
• Estresa murriztu

Eta Stephouse bezalako etxebizitza batean bizi bazara , prozesu osoa askoz errazagoa eta iraunkorragoa bihurtzen da denborarekin.

Zure dieta zaintzea ere unibertsitateko arrakastaren parte delako.